В январе 2019 с Иваном пришли в тренировочный центр Макса Мирного.
Хочется затормозить возрастные изменения и привести себя в хорошую спортивную форму.
У нас замечательный профессиональный инструктор
ПУКАЧ ДМИТРИЙ НИКОЛАЕВИЧ
Мастер спорта по тяжёлой атлетике. Выпускник Белорусской государственной академии физической культуры.
Дмитрий имеет опыт работы инструктором уже более 10 лет. В 2011 году окончил курсы "STAR FITNESS". Составляет индивидуальные программы, с применением наиболее эффективных методик разминок и тренировок. Даёт консультации по режиму и сбалансированности питания.
Занятия проходят на современных тренажёрах в комфортных условиях.
Зал тренажёров
Начинаем и заканчиваем занятия в зале с кардио тренажёрами
Первый комплекс упражнений на спину и руки
1. Подтягивание с широким хватом на гравитроне 3 подхода по 12 раз
2. Тяга вертикального блока сидя к груди 3 подхода по 15 раз
3. Тяга горизонтального блока сидя к поясу 3 подхода по 15 раз
4. Пуловер на лавке 3 подхода по 12 раз
5. Тяга гантели к поясу в наклоне 3 подхода по 12 раз
6. Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 15 раз
7. Упражнение молотки 3 подхода по 15 раз
8. Французский жим с гантелей за голову 3 подхода по 15 раз
9. Пресс 3 подхода по 15 раз
10. кардио нагрузка не менее 30 минут
Будьте здоровы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий